Introducción:

Desde que el hombre descubrió por primera vez de que necesitaba tener un alto nivel de preparación física y mental para poder sobrevivir a los grandes problemas que la vida misma le imponía, a través de los años ha ido evolucionando hacia formas y sistemas de entrenamiento físico y mental que a día de hoy se cuentan por miles de esos sistemas, unos con suficiente apoyo científico y otros con muy escasa información que demuestren su valía.

La inmensa mayoría buscan el desarrollo y aumento de la fuerza física, capacidad esta que se considera sino la más, por los menos entre las tres más importantes para obtener o alcanzar un nivel alto de preparación física.

El Método TYCA©, posee tres niveles de entrenamiento que se identifican por colores:

• Amarillo: nivel básico

• Azul: nivel intermedio

• Rojo: nivel avanzado

Principios de aplicación del Método Tyca©:

• Control Respiratorio

• Fuerza de Reacción

• Equilibrio

• Velocidad

• Concentración

• Alineación

• Control absoluto del peso corporal

• Control y gestión del estrés

En una sesión de este método se busca desarrollar al mismo tiempo capacidades físicas y mentales, en cuanto a fuerza, velocidad, resistencia, rapidez, explosividad, equilibrio, control respiratorio, elasticidad, flexibilidad, resilencia, conjuntamente con la adquisición de habilidades de defensa personal y combate cuerpo a cuerpo, valiéndose para ello de varias artes marciales y técnicas autodefensa, utiliza además otra ciencia milenaria que permite la vuelta a la calma después de un entrenamiento intenso, adquiriendo y desarrollando capacidades de control respiratorio, equilibrio y manejo del estrés lo cual convierte al practicante en uno de los más completos atletas por la diversidad de habilidades que adquiere con esta práctica. Se adapta perfectamente a cualquier persona, sin importar su condición física, sexo, edad o estatura.

Este método tiene entre sus bases, la utilización de la llamada “Teoría del Poder” o “Teoría del Taekwondo”, que establece que el secreto del poder está en el uso total de la potencia. Esta se logra a través de las aplicaciones correctas de cinco factores que se desencadenan al realizar las técnicas del Taekwondo. Son una serie de principios matemáticos y físicos que se aplican al arte marcial Taekwondo-Do y que aplico en todo el sistema de entrenamiento TYCA©. Esta teoría fue creada

Según esta teoría una persona normal, en un momento determinado, solamente utiliza un 10% o un 20% de su potencial mental o físico. Sin embargo, cualquier persona puede condicionarse a utilizar el 100% de su potencial, sin importar su estatura, edad, peso o condición, para igualmente ejecutar técnicas devastadoras o en el caso de que sea, pues ejercicios y técnicas muy complejas.

Un entrenamiento físico riguroso tendrá como resultado una excelente salud física, pero no generará la adquisición de una extraordinaria resistencia o de una fuerza sobre humana. En cambio, el entrenamiento bajo los principios de esta “Teoría del Poder” permitirá obtener, además de un excelente estado físico, un alto grado de fuerza de reacción, de concentración, de equilibrio, de control respiratorio y de velocidad. Y gracias a estos factores es posible lograr un alto grado de potencia física.

Todas las técnicas del Taekwondo-Do fueron desarrolladas sobre la base de un profundo estudio científico, y cada una de ellas tiene su fundamento en diferentes ciencias como la Física, la Fisiología, la Anatomía, la Cinemática, etc. A este conjunto de conocimientos científicos aplicados en las técnicas del Taekwondo-Do se lo conoce como la “Teoría del Poder”. Pero estos principios pueden ser adaptados y aplicados en el entrenamiento combinado de Tyca© pues este método busca precisamente el desarrollo de estas capacidades.

Para entender el Método TYCA©, primero que nada hay que estudiar en que se basan las disciplinas en las que sustenta este sistema:

• Combate cuerpo a cuerpo y Sel-Defense (autodefensa): Taekwondo ITF, Jiu Jitsu Japonés, Kyusho Dim Mak, Krav Maga, Kali Arnis Silat,

• Poseer amplio conocimiento de todos los ejercicios y posturas de estiramientos pasivos y activos que existen

La Calistenia: La calistenia es un sistema de ejercicios físicos con el propio peso corporal. En este sistema, el interés está en los movimientos de las cadenas musculares que componen nuestro cuerpo. La palabra proviene del griego kalos (belleza) y sthenos (fortaleza). El objetivo es la adquisición de fuerza y belleza en el ejercicio. Es la belleza que tiene el cuerpo en movimiento.

Los ejercicios realizados en calistenia se dividen en básicos (ejercicios comunes para el fortalecimiento de los músculos), estáticos (ejercicios avanzados que consisten en mantener una misma posición por algún periodo de tiempo, estos requieren mucha fuerza muscular y en tendones) y dinámicos (ejercicios avanzados que consisten en el movimiento, se utilizan en "Freestyle", aparte de fuerza requieren gran agilidad y reflejos).

Tiene su origen en el siglo IV a.C., y la primera información surge en las crónicas de Heródoto. El famoso ejército de espartanos, se ganó su fama todo gracias a la calistenia y al entrenamiento con el propio peso de su cuerpo. Y ya en aquellos tiempos, aunque eran poco numerosos, estaba considerado el regimiento más fuerte de todo el planeta, y todo gracias a ese entrenamiento tan duro.

La cultura asiática ha utilizado la calistenia para entrenar a sus guerreros. Y de ahí, surgiría más adelante la calistenia que conocemos transformada en artes marciales. Los monjes

Shaolin, son un ejemplo de estos ejercicios de calistenia para mejorar su equilibrio y su resistencia, sin dejar pasar la fuerza.

Por lo que teniendo en cuenta esta pequeña síntesis sobre el origen de este entrenamiento se puede afirmar categóricamente que la Calistenia es un entrenamiento de guerreros, y que puede, y es de hecho la base de casi todos los entrenamientos modernos por su antigüedad.

Artes Marciales: Los términos arte marcial, artes marciales, artes militares y artes castrenses aluden a aquellas prácticas y tradiciones cuyo objetivo es someter   o   defenderse   mediante   una   técnica   concreta. El propósito del arte marcial se orienta hacia el desarrollo de disciplina, perfección y estudio de las técnicas.

En el método Tyca© se utilizan varias artes marciales, algunas conocidas a nivel mundial y otras de uso militar:

• Taekwondo ITF

• Jiu Jitsu Japonés

• Kyusho Dim Mak

• Krav Maga

• Kali Arnis Silat

Algunos de los beneficios de su práctica:

• Autoconocimiento, concentración, estabilidad

• Desarrollo de la autoconfianza y

• Desarrollo de todas las capacidades físicas y psicológicas según el sistema o arte marcial que se

• Mejora de la coordinación en

• Aumento de la fuerza y la

• Desarrollo de la flexibilidad y

Se podrían mencionar miles de beneficios, pero con solo mencionar los anteriores, nos dan una idea del desarrollo y capacidades que podemos alcanzar de utilizar el método TYCA© como sistema de acondicionamiento físico regular.

Sel- Defense: Autodefensa (Krav Maga): 

Podríamos definir a la defensa personal o autodefensa, como el método encaminado a evitar y prever posibles agresiones o intentos de agresión mediante técnicas aprendidas. En este método Tyca© conoceremos uno de los sistemas de combate más altamente probado en situaciones reales para enseñar defensa personal: Krav Maga.

Origen y fundador del Krav Maga:

Imi Lichtenfeld, un boxeador de alto reconocimiento, que nació en 1910 en Hungría y se crío en el seno de una familia de origen judío en Bratislava, se le conoce como el fundador del Krav Maga, a mediados de 1930. Debido a las amenazas sobre la población judía por parte de los nazis, Lichtenfeld, ideó un sistema de autodefensa para protegerse él y a los suyos.

Krav Maga ha sido influenciado por varios estilos de lucha, artes marciales y otros sistemas de autodefensa. En este sentido, no es de extrañar que podamos encontrar elementos, habilidades y movimientos derivados de: Boxeo, Savate (kickboxing francés), Muay Thai, Wing Chun, Judo, Jiu- Jitsu, Wrestling o Lucha Libre, o Grappling.

Krav Maga considera al propio cuerpo como un arma. Una sesión de entrenamiento de Krav Maga puede estar compuesto por: calentamiento inicial (activación del sistema cardiovascular), ejercicios de calistenia (uso del propio peso corporal), y habilidades (skills) ó técnicas de defensa para frenar a un atacante: puñetazos, patadas, defensa con articulaciones (codo-rodilla), cabezazos, maniobras de huída, de ahogamiento, contra armas blancas o de fuego…

Entre los beneficios de esta práctica podemos sumar a los de las artes marciales los siguientes:

• Desarrollo de mejores reflejos y por consiguiente mejor capacidad de reacción.

• Aprender a defenderse de un peligro real

• Capacidad para manejar situaciones de alto estrés

• Mantenerse en forma e Incrementar habilidades como: agilidad, coordinación, flexibilidad, resistencia y

¿Cómo se desarrolla una sesión del método Tyca©?. 

 (La sesión dura como mínimo 90 minutos)

- Primera Fase: Se centra en la enseñanza de los calentamientos generales y estiramientos previos antes de la fase más intensa. Después de los calentamientos se realizara una breve carrera de movilización muscular de 5 a 8 minutos que culminará con la ejecución de varios sprint de velocidad de 60 metros, a baja o media intensidad. En total esta fase debe durar 15 minutos.

- Segunda Fase: Es la fase de desarrollo físico principal. En esta fase se escogerán los ejercicios con el peso corporal básicos, intermedios o avanzados de la Calistenia, según sea el nivel de los alumnos.

Es sumamente importante recordar que cada ejercicio deberá ser ejecutado buscando la perfección, esta fase debe durar 20 minutos.

- Cuarta Fase: Es la fase de la autodefensa y las artes marciales por Se escogerán previamente las técnicas a entrenar. Esta fase debe durar 30 minutos.

- Quinta Fase: Vuelta a la calma. En esta fase aplicaremos todos los ejercicios de estiramientos y movilidad articular que se conocen y entrenaremos de manera más precisa el sistema respiratorio lo que va a proporcionar una verdadera recuperación después del entrenamiento.

  “LO QUE LA MENTE SE CREE EL CUERPO LO HACE”